秘籍 | 告诉你校园健康跑的正确方式

校园健康跑

至今日起就可以开跑了

你造吗？

朋友圈也是纷纷有人在约夜跑了

终于有个机制激励小青去跑步锻炼了

你是不是又少了一段

在宿舍吃鸡、王者的美好时光

你是不是又多了一个

约男神女神的充分理由

身为广科骄子

偷懒，是不可能的

至此

我们另有科普秘籍

科普秘籍一：为什么不建议晨跑

在体育课上，体育老师就为我们科普，尽可能不要选择晨跑，晨跑对我们的身体伤害，其实是挺大的。

早晨身体状态处于一个较低的水平，甚至身体的大部分器官还没完全进入工作状态，晨跑对比平时跑步，给身体带来的压力更大，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖。

我们都知道，植物在有阳光的情况下做光合作用，生产氧气，而在夜里失去阳光的情况下，则为呼吸作用，产生二氧化碳，而早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

所以，其实晨跑并不是很好的选择。

科普秘籍二: 能达到减肥效果的跑法

校园跑的出现，也给了口头上减肥的小伙伴们得以承诺兑现的机会。但是，不合理的跑步方式，可达不到效果。

空腹跑步减肥

空腹跑步减肥效果不明显，空腹跑步不仅不能起到减肥的效果，反而有可能会出现增肥的现象，空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，低血糖会引起人们出现各种不适的症状，例如心慌或者出虚汗等现象，对于想要减肥瘦身的人群应该要注意最好不要空腹跑步。

跑步时间短强度大

有的同学可能因为时间安排上的问题，便采取短时间高强度的跑法，其实，这不仅得不到减肥效果，甚至会令你的大腿肌肉加粗。

我们身体的肌肉就是一条条肉丝，相互交错，运动时肌肉肉丝间就会相互摩擦，而当我们的运动强度达到一定程度时，这种摩擦便会促使肌肉肉丝变粗，以达到增大肌肉的效果。若在高强度运动下，你的大腿也只会越来越粗。而跑步时间短，则无法达到人体燃烧脂肪的程度，据研究表明，想要燃烧你的卡路里，则需要无氧运动达到40分钟以上。

所以，轻轻松松的慢跑，才是减肥的真理。

科普秘籍三: 校园跑的最佳时间

下午五点半到晚上六点，是你校园跑的最佳选择。据研究表明，根据人体生物钟调节原理，下午四点到六点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。

科普秘籍四：主动才有故事

学校为大家提供如此合情合理的约跑机会，还不放下手机，放下鼠标，赶紧行动起来。大学的我们已不再是当初青涩的存在，也许约他（她）出来跑步这么一件事让你心存焦虑，但也许在对方眼里，你却是个非常合理的存在，一样的任务，无非是在空闲之余一起完成。

而在心理学上，却存在这么一个多看效应，“多看效应”是指对人们对越熟悉的东西会越喜欢，因为熟悉的会有安全感。

在我们新认识的人中，最初，我们可能会觉得这个人不好，可是在多次见到此人之后，反而会觉得他在某些方面很有魅力，就是这个道理。一见钟情从来都是少数，大多数人喜欢另一个人都在反复的遇见之后。

所以，主动去创造故事吧，小伙伴们。

科普秘籍在上

但归咎还是我们自身的身心健康问题

多予重视

终益于己

有空就一起约跑吧！

-谢谢爱运动的你看完这篇推送-

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责编：黄梓桦

校对：彭志文 吴吉华

主编：钟耀庆

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